Iako je voda najvažniji izvor hidratacije, hrana također može značajno doprinijeti unosu tekućine. Mnoge vrste voća i povrća sadrže visok postotak vode, a istovremeno su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Lubenica, naranča, jagoda, krastavac i rajčica primjeri su namirnica koje učinkovito gase žeđ i hrane tijelo. Uvrštavanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu olakšava održavanje pravilne hidratacije.
Osim voća i povrća, tekući obroci poput juha ili variva također mogu biti vrijedan izvor vode. Kada se pripremaju na zdrav način, oni ne samo da hidriraju organizam nego i osiguravaju potrebne hranjive tvari. Takvi obroci posebno su korisni u hladnijim mjesecima kada ljudi često unose manje tekućine. Na taj način prehrana postaje prirodan saveznik protiv dehidracije.
Važno je napomenuti da se hidrataciji ne doprinosi jednako svim napitcima. Zaslađeni sokovi i gazirana pića mogu stvoriti suprotan učinak jer sadrže velike količine šećera koji opterećuje organizam. Stoga je najbolji izbor kombinacija vode i namirnica bogatih prirodnim sokovima i mineralima. Pravilnim odabirom hrane i pića lakše je održavati zdravu ravnotežu tekućine u tijelu.